!حسنًا
!سوف أتدرّب اليوم بجد
...لكن قبل ذلك
.سأجرّب قياس نفسي بالميزان
...لم أقم قط بقياس وزني في الآونة الأخيرة
.لقد كنتُ أتمرّن بجدٍ في الصالة الرياضيّة, لذا على الأرجح خسرت الكثير
ماذا؟
!لقد ازداد وزني
TL: ELMAXA
CH: shx
Revision: Nesta
rhy-sub.blogspot.com
الحلقة 2 لمَ لا تتناولين البروتين؟
...اكتشاف أنّها اكتسبت وزنًا بالرّغم من أنّها تتمرّن بجد
.قد صدمها بشدّة
.والآن بعدما أفكّر بالأمر، جسدي أصبح صلبًا مؤخرًا
،هدفي كان التخفيف من وزني ولكن بهذا المعدّل .أنا على وشكِ أن أصبح غوريلا مفتولةَ العضلات
!هذا حقًا سيئ
!أحتاج طلب النصيحةِ من ماتشيو-سان
أهذا ما كان يُقلقكِ؟
إذًا بنية جسمكِ تغيّرت ووزنكِ ازداد في وقتٍ قصير؟
!هذا يُثبت أنّ نسبة الدّهون لديكِ قد قلّت بينما عضلاتكِ قد ازدادت
.كثافة العضلات أكبر من كثافة الدهون
!حـ-حقًا؟
.بطبيعة الحال، إذا زاد حجم عضلاتكِ فمن الطبيعي أن يزداد وزنكِ أيضًا
...أو بعبارةٍ أخرى، حتى لو كانت الدهون والعضلات لهما الوزنُ نفسه
!فإنّ العضلات حجمها أقل
الوزنين
لكلا
.في حين أنّ الوزنين هو نفسه، فإنّ صاحب العضلات سيبدو أنحف بالنسبة لكِ
.في هذه الأيّام تجد صالاتٍ تدّعي أنّه يمكنك خسارة وزنٍ معين في خلال شهرين
.في العادة هذه الصالات تضع حمية غذائية صارمة في برامجها
...الحمية في حدّ ذاتها ليست أمرًا سيئًا، لكن
،الحمية الصارمة حتمًا ستؤدي إلى خسارة وزنك بشكلٍ مؤقت
.ولكن نقص المواد الغذائيّة سوف يخفّض كتلة عضلاتك أيضًا
الأيض
.وعندما يحدثُ هذا معدل أيضك سينخفض أيضًا
وبالتالي، العديد من الناس يعود وزنهم كما كان عندما يرجعون إلى نظامهم الغذائي الأصلي
ومع انخفاض معدلات أيضهم فهذا يعني .أنّ خسارة الوزن ستكون أصعب من ذي قبل
!حقًا؟ هذا سيئ
.التمارين واتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة لبناء جسمٍ رائع
مارس التمارين بانتظام وسوف تجد شكل ،جسمك يتغير بشكلٍ طبيعي من تلقاء نفسه
.دون الحاجة لاتباع حمية صارمة
.فـ-فهمت
،هنالك العديد من أنظمة الحمية
.ولكن شخصيًا أعتقدُ أنّه يجب عليكِ دائمًا ممارسة التمارين كنمطٍ في حياتك
،كلتاكما ما زلتما قيد النمو
...لذا عليكما تجنّب الحميات الغذائية الصارمة
!تمرّنا بقدرِ ما تأكلان
!لنكن ذوي عضلات
!في هذه الحالة، يجب علينا البدء بالعمل الجاد حالاً
!حسنًا، لنذهب
...أجل، جانب
.العمل على تطوير عضلاتكِ الكبيرة أكثر كفاءة من العمل على الصغيرة
.ابدئي بعضلاتٍ كعضلات الظهر مثلاً
عضلات ظهري؟
...صحيح، إذا أردنا تمرين عضلات الظهر
!سنستخدم جهاز السّحب
جهاز السّحب؟
.دروس ماتشيو للعضلات
دروس تمارين المقاومة للمدرب ماتشيو
!إنّه أنا، أخوكم في العضلات
المدرب: ماتشيو ناروزو
كيف تستخدم جهاز السحب
!اليوم سوف نتعلّم كيف نستخدم جهاز السّحب
.عندما تُجري تمرين سحب أمامي، أخفض القضيب إلى مستوى صدرك
.بينما تقوم بذلك احني ظهرك للخلف
.ثم أرجع القضيب ببطء لمكانه الأصلي بدون إرخاء قبضتك
...بإمكانك استخدام عضلات الظهر بكفاءة أكبر عن طريق ضمّ
.شفرات عضلات الكتف معًا
،تمرين السّحب بإمكانه تطوير عضلات ظهرك المركزية
العريضة
الظهرية العريضة
العضلة الظهرية العريضة
.مثل العضلة الظهريّة والعضلة المدوّرة
العضلة الظهرية العريضة
العضلة المدورة الكبيرة
!حسنًا فهمت
!سأجرّب الأمر
!مهلاً
ما الخطب؟
!إبراز عضلات الظهر
،إذا مارست هذه التمارين بكثرة
هل سينتهي الأمر بظهري ليبدو بهذا الشكل؟
...أنا لا أريد الحصول على كلّ هذه العضلا
...يمين... يسار
!لا تقلقي، هيبيكي
...صنف عضلات ماتشيو-سان في مستوى عالٍ يصله فقط الموهوبون
.الذين كرّسوا حياتهم للتمرين
!مذهل! ياله من أسلوب حياة
...ومع اقتراب الصيف يأتي أُناس فجأة إلى الصالة ويقولون
،أنّه من المزعج لهم الحصول على عضلات كبيرة
ولكنّني أحبّ أن أقول لهم بألّا يقلقوا
فمن المستحيل لهم أن يتحصّلوا على .عضلات كبيرة بالقدر الضئيل الذي يتمرّنونه
.تبدين كمن يتحدث عن هذه الأمور فعلاً
،على أيّ حال إذا لم يكن هذا هدفكِ
لمَ لا تركّزين على تمرين التحمّل العضلي؟
التحمل العضلي
الوزن
الكمية
الأوقات
البناء العضلي
.تكرار الكثير من التمارين بأوزان أخف سيزيد من قدرة احتمال العضلات
!فهمت
!حتّى بأوزان أخف فإنّ هذا التمرين مجهدٌ جدًا
.ابدئي بأوزان تسمح لكِ بتكرارات تصل إلى 20 مرة
بالمناسبة، هنالك تمرين يعمل على تطوير عضلات الظهر يدعى الرفعة المميتة
،ولكنكِ ستؤذين نفسكِ إذا أدّيته بشكلٍ سيئ
.لذا لا أستطيع أن أوصي به للمبتدئين
.هـ-هذا مخيف
أيّ نوعٍ من التمارين هذا؟
!لا تقلقي حيال الأمر
!البطن والفخذين
!ركّزي أولاً على تحسين لياقتكِ العامة
.أجل، أستطيع أن أؤدي التمارين الصعبة بعد أن أصبح أفضل
!ممتلئ بالعضلات
!أنا متعبة
!لقد بذلتِ جهدكِ اليوم
!أشعر بالانتعاش
ما هذا المكان؟
.تقوم صالة الرجل الفضّي بتوفير حانة بروتين أبو طارق
.مرحبًا بكما في حانة أبو طارق للبروتين
.مشروب اليوم الخاص هو بروتين أبو طارق الممزوج مع المكمّلات الغذائيّة
حقًا؟
!إنّه لذيذ
!بروتين أبو طارق هو الأفضل
هيبيكي هل تعلمين ما هو الوقت الذّهبي؟
الوقت الذّهبي؟
،إذا استهلكتِ البروتين خلال 30 دقيقة من انتهائكِ لتمرينكِ
.فإنّ للبروتين تأثيرًا كبيرًا على نمو عضلاتكِ
!فقط 30 دقيقة
إنّ هذا الحدّ الزمني ضيق جدًا؟
!بالفعل
بروتين؟
!صحيح! لنحصل على قليلٍ من بروتين أبو طارق بعد هذا
!شرائح اللحم فجائية
الخاصرة
لحم الخاصرة
شريحة لحم الخاصرة
!مرحى
!وقت تناول البروتين
!أيّ جزءٍ من هذا يعتبر قليلاً
إلى أيّ مدى تريد مواصلة الأكل؟
هل هي من متنافسي الأكل؟
.هيبيكي لم تلاحظ أن هنالك أسبابًا أخرى حول سبب عدم خسارتها للوزن
مرحبًا، هيبيكي؟
.أهلاً أكيمي
متى سوف تذهبين إلى الصالة الرياضيّة اليوم؟
...حسنًا، كنت أخطط للذهاب
لكن أعتقدُ أنّني بالغت بأداء التمارين البارحة؟
.عضلاتي تؤلمني أكثر من المعتاد
.آسفة لسماع هذا
.سيصيبكِ الإعياء إذا ضغطتِ على نفسكِ
.من الأفضل لكِ أن تستريحي اليوم
...لكن
.أكره أن أهدر يوم الأحد المثالي بالاسترخاء
.ليس لدي عملٌ اليوم كذلك
كيف تقضين يوم الأحد عادةً يا هيبيكي؟
...لنرى، أقوم بأشياء كمشاهدة الأفلام مع صديقتي
.الرّجل الذّي لا يمكن إيقافه قد عاد
حقًا؟
...لكنّها رفضت مقابلتي اليوم لأنّها مشغولةٌ بالمساعدة بأعمال المنزل
إذا كان الحال كذلك، لمَ لا نتمرّن بمكان آخر اليوم؟
ماذا؟
!أنا لم أفكر حتّى في المسبح
.تُمرّن السّباحة كلّ عضلات جسمكِ
،من السّهل عليكِ تحديد مقدار تحمّل جسدكِ
.الكثير من النّاس يمارسونه بالإضافة إلى تمارين الأثقال
!لقد فهمت
...بالطبع، قد أبدو هادئة ظاهريًا لكن
!زيّ السباحة خاصّتي ضيّق جدًا
.الأمر الجيّد أنّنا أتينا قبل بدءِ حصص السّباحة
.أحتاج إلى شراء زيّ جديد
...وعلى أيّ حال
.ما زال لديكِ هذا القوام الرائع
...نحن بنفس العمر ومع ذلك يوجد هذا الاختلاف
!لا تنظري! أشعر أنّ عضلاتي ثلاثيّة الرؤوس مشدودة اليوم
!أنا لا أفحصكِ بعدسة مكبّرة
.آسفة على التحديق بك
أتساءل إذا ما كنت سأبدو مثلكِ في حال تمرّنت بجد؟
!عضلاتي ما زالت تنمو
!دعينا نعمل بجد للوصول إلى مستوى الأجسام مفتولة العضلات معًا
...أنا لا أحاول أن أصبح مفتولة العضلات
...على أيّ حال، هل تعلمين
أنّكِ تستطيعين أن تحزري رياضة الشخص من خلال شكل جسده؟
فقط من خلال الشّكل؟
...على سبيل المثال، تلك الفتاة
.إنّها على الأرجح راكبة درّاجات هوائية
حقًا؟
.عضلات الساق الممرّنةٌ بشكلٍ خاص هي سمة الدراجين
...فهمت يمكنكِ معرفة ذلك من خلال عضلات الساق
!مهلاً
!المتزلّجون لديهم عضلات ساقٍ كبيرة أيضًا
!يالكِ من قليلة الإدراك
.أعترف أنّني لم أكن متأكدةً
!لكن انظري! لدى ساقيها خطوط سمراء
!أنتِ محقّة
الشخص الذي يرتدي زيّ راكبي الدراجات هو من سيحصل على خطوط سمراء كهذه
!فهمت
!من المذهل أنكِ تستطيعين اكتشاف هذا من شكل الجسم وحده
أترين؟ أليس هذا ممتعًا؟
ما الذي تمارسه تلك المرأة الرشيقة هناك؟
.جسدها متناسق جدًا، لذا لابدّ أنّها تمارس رياضة تعتمد على الأوزان
.مفاصلها البارزة تجعلني أعتقد أنّها تمارس الكاراتيه بدل الملاكمة
إذًا ماذا عن تلك المرأة صاحبة الشكل المهيب هناك؟
...كتلتها العضلية مذهلة، خصوصًا عند منطقة الظهر والجزء العلوي للذراع
.ربّما تمارس رياضة ذات أسلوب شد كالجودو أو المصارعة
!هذا مذهل، أكيمي
!يجدر بكِ أن تصبحي محقّقة
.في النهاية هذه افتراضات لذا قد أكون مخطئة
!مجرّد رؤية أجسادهن الممرّنة جيدًا يولّد في داخلي حافزًا
!أنا لن أخسر أمامهم
!لنسرع ولنذهب للسباحة أيضًا
...أولاً لنقم بالتمدد
!قفي مكانك
!أوقفي ممارسة التمدد
ما الخطب أكيمي؟
هيبيكي، هل تعلمين لمَ نقوم بالتمدد؟
...لماذا؟ أليس من أجل
.شد وإرخاء عضلاتنا لكي لا تؤلمنا عضلاتنا أثناء ممارسة التمارين
.أخشى بأنكِ مخطئة
.ممارسة التمدد قبل التمارين بلا فائدة
!بل هو مضر بالصّحة
!ماذا؟
.تمديد جسمكِ قبل تسخينه يمكن أن يتسبب بأذى في المفاصل والأوتار
!حقًا؟
.بالإضافة إلى أنّ التمدد يرتبط بانخفاض الأداء
،وفقًا للبحث الذي أجرته جامعة زغرب في كرواتيا
...التمدد لأكثر من 45 ثانية قبل ممارسة التمارين
،%يخفّض معدل القوة بنسبة 5.5
.%وكلاً من العدو والقفز بنسبة 3
إذًا أنتِ تعنين أنّ التمدد يتسبب بشد العضلات؟
!لكن الجميع تقريبًا في الصالة الرياضية يمارسون التمدد قبل التمارين
.هذا صحيح، معظم الناس لا يعلمون كم هو التمدد سيئ لهم
.إنها مشكلة
هل يعني هذا أنّه لا يجب علينا فعل شيء قبل ممارسة التمارين؟
!ليس تمامًا
!يمكننا ممارسة التمدد الميكانيكي بدلاً من ذلك
التمدد الميكانيكي؟
لأكيمي
دروس التمدد الديناميكي
،التمدد الميكانيكي هو تمرين يحرّك أطرافك ويسخّن جسمك
.ويعزز مرونة عضلاتك
.يرتبط الإحماء بالوقاية من الإصابات وزيادة معدل الأداء
موافق على تمارين
التمدد الديناميكي
من قبل
أكيمي حسب
مناطق الجسم
!هذا ما أنصح بالقيام به
.للأمام والخلف حركوا الكتفين بشكلٍ دائري
.انحنوا جانبيًا لتمديد عضلات المعدة
.حركوا الكتف في دوائر مع ثني المرفق
.هذه الحركات تقوم بتمديد شفرات الكتفين
.المسوا أصابع أقدامكم
.وهذه الحركة تقوم بتمديد أوتار الركبة
كيف هو الأمر؟
مختلفة بالكامل عن تمارين التمدد العادية، صحيح؟
تمديد الصدر
!بالفعل
!أشعر وكأنّ عضلاتي أصبحت أخف
التمدد بأرجحة الوركين
.صحيح
بالمناسبة، أتعرفين التمارين التي تذاع في الراديو؟
.إنّها تمارين تمدد ديناميكية أيضًا
!صحيح، الحركات متشابهة حتمًا
التمدد بأرجحة الوركين
إذًا هل معدل نبضات قلبكِ ازداد؟
!أجل، أشعر أن جسدي أصبح أسخن
!التمدد الديناميكي رائع
التمدد بأرجحة الوركين
!أشعر أنّني مارست الكثير من التمارين بمجرد التمدد
!سوف أجرب هذا في الصالة الرياضية المرة القادمة
!آسفة، ملابس السباحة تمزّقت
.لنذهب ونشتري غيرها
.أجل
.تأكدوا من ممارسة التمدد بملابس واسعة
أقلت القوات الخاصة السابقة؟
.المقبّلات المثاليّة
!المغاوير السبعة 4: الهروب الكبير من الغضب
.بطولة هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
الجزء الرابع من سلسلة الإثارة تتحدث عن نخبة ...من المرتزقة السابقين الذين تم قذفهم إلى الماضي
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
.الذين يحاربون ضد جيش العصابات الأشرار
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
المغاوير هانورد دوغيغنشونيغا
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
فلم المغاوير السبعة
لا يمكن إيقافه
.حسنًا
...كـ
!كم هو رائع
!لقد اختتموا المواضيع العالقة بنهاية مثالية
!يا له من فلم إلهي
لماذا تمّ عرضُ هذا فقط في اليابان؟
!"وقالوا أيضًا "يُتبع
!لابدّ أن يجعلوها تتمّة للقصة
إذًا هل هذا يعني أنّ النهاية السابقة كانت مجرد حلم؟
!لا تقفزي بالاستنتاجات
!لنُعِد مشاهدة الأفلام من البداية ولنحلّلها بعناية
قصبة الغوريلا
!سنسهر طوال الليل
أويهارا أياكا
160سم / 50 كلجم
الصدر:74 الخصر:57 الورك: 79
%نسبة دهون الجسم: 12
:معدل الأيض
1265سعرة حرارية باليوم
في الفصل ب-2
أكاديمية كويو النسائية
العادات: مشاهدة الأفلام
أويهارا أياكا 160سم / 50 كلجم الصدر:74 الخصر:57 الورك: 79 %نسبة دهون الجسم: 12 :معدل الأيض 1265سعرة حرارية باليوم في الفصل ب-2 أكاديمية كويو النسائية العادات: مشاهدة الأفلام
.اسمها أويهارا أياكا
.أصبحنا أصدقاء بعدما انتهى بنا المطاف في نفس فصل المرحلة الثانوية
أيّ فلمٍ أنصحكِ به؟
هل شاهدتِ بودورووسكي الأبوسوم؟
!هذه الإجابة
!إنّها معجبة حقيقة بالأفلام
.في الواقع، هذه أول مرة أزور فيها منزلها
...في كلّ مرة نتسكّع فيها نتحدث عن الأفلام
!حسنًا، وجدتهم جميعًا
إذًا في أيّ ترتيب يجدر بنا مشاهدتها؟
عن طريق تاريخ الإصدار أو زمنيًا؟
...والتي سيكون ترتيبها 1,2,4,3
.آسفة أياكا، أحتاج مساعدتكِ سريعًا
!ما-ما الأمر أختي؟
أتشاهدين الأفلام مجدّدًا؟
!صديقتي موجودة هنا
!آسفة لتطفلي
!أهلاً بكِ
إذًا لمَ لا تدعينها تشاهد الأفلام؟
.سأدفع لكِ علاوة إضافيّة، لذا تعالي
!مـ-مهلاً
.فقط عندما كنت على وشك المشاهدة
.آسفة هيبيكي عليّ مساعدتها
!سيستغرق الأمر فقط لحظات
...لا، أنا لا أمانع
بالمناسبة ماهو عمل عائلتكِ؟
.صحيح، أنتِ لا تعلمين بعد
إذًا لماذا لا تأتين وتلقين نظرة؟
.المكان يقع خلف منزلي مباشرة
!هكذا، اضرب بقوة أكبر
.هذا ليس ما توقعته
!أهذا كلّ ما لديك؟
...صحيح
.أنتِ لم تكوني على علمٍ بعمل عائلتنا يا ساكورا-سان
.لا
.والدنا كان ملاكمًا محترفًا في السابق وبعد تقاعده افتتح هذه الصالة
صالة ملاكمة المجد
.لقد أجبرنا على تعلّم الملاكمة
.عندما يذهب للخارج، نحن نؤدي دور المدرّبين
.فهمت
.كما أذكر، أياكا كانت تقول أنّها تساعد في أعمال العائلة بعض الأحيان
...لم أعتقد أنّها تعني شيئًا بهذه الجدية
.مع ذلك ما زال الشغف يبدو جليًا في هذا المكان
هل لديكم الكثير من الأعضاء الأقوياء؟
.أتساءل... لدينا القليل من البطولات العالمية, لذا نعم
.لا، أنتِ تعتبرين الناس الطبيعيين هم الأقوياء
!هيّا! أسرعوا في أداء تمارينكم أيها الحثالة
!حاضر سيدتي
!وهي تديره كما لو كنّا في اسبارطة
.أنا متعبة
!أياكا لم أكن أعلم أنّكِ ملاكمة
هل تحبين أفلام الإثارة لهذا السبب؟
.لا، لا
.هوايتي في الواقع هي مشاهدة الأفلام
.والدي هو من جعلني أتعلّم الملاكمة
.الأمر مزعج جدًا
.تقولين ذلك بينما تقومين بممارسة التمارين التخيليّة
.مارست الملاكمة حتى حفظتها الذاكرة العضلية
!أياكا، عضلات معدتكِ مذهلة
أهي كذلك؟
.لا شيء مميزًا في تمريني
ألا تقومين بتمارين كتمارين المعدة؟
...لنرى
.إذا أردتِ تمرين عضلات معدتكِ فإنّ تمرين أعلام التنين خيارٌ جيد
أعلام التنين؟ ما هو هذا التمرين؟
،تستلقين على الأرضيّة هكذا
،أمسكي بشيءٍ فوق رأسكِ كالعمود مثلاً
،ثم تثنين ساقيكِ قليلاً
،ثم إذا أخفضتها ببطء حتى تكاد تلامس الأرض
.سوف تمرّنين بذلك عضلات معدتكِ
،ومن ثم تعيدينها تدريجيًا إلى موقعها الأصلي
لا تستخدم قدميك للارتداد
اثنِ قدميك ببطء
.شكلي خطًا مستقيمًا بين ظهركِ وساقيكِ
الأرض
تلامس الأرض
أن تلامس الأرض
يجب أن تلامس الأرض
الأكتاف يجب أن تلامس الأرض
.ثلاثُ تكرارات لعشر مرّات ستكون مناسبةً للمبتدئين
!أنا لا أستطيع حتّى تنفيذ واحدة
!أنا مجرّد بشرية
هل أعلام التنين بهذه الصّعوبة؟
.إنّه تمرين بطن أساسي في صالتنا
.اعتقدتُ أنّ الجميع بإمكانه تنفيذ التمرين
...إذا فهنالك أشخاصٌ لا يمكنهم تنفيذه
!أنتم ليس لديكم أيّ فكرة عن معنى طبيعي
!وأنتم من سألكم أصلاً؟
...أتساءل إذا ما كان هنالك تمارين أخرى مفيدة
!رجاءً اختاري تمرينًا سهلاً وبسيطًا
.صحيح
لمَ لا تجرّبين تمرين لوح الخشب؟
لوح الخشب؟
.إليكِ كيفيته
وضعية تمرين لوح الخشب
.افردي جسمكِ وادعميه بمرفقيكِ وأطراف قدميكِ
.في البداية قومي بتنفيذ هذه الوضعية
ابقي عضلات بطنكِ مشدودة، واجعلي مرفقيكِ .متعامدًا مع الأرضية بزاوية 90 درجة
.استمري بهذه الوضعيّة لثلاثين ثانية
أتجربين؟
!إنّ هذا أصعب مما يبدو عليه
.تمرين لوح الخشب لا يضع ضغطًا كبيرًا على أسفلِ الظهر
!حسنًا الثلاثون ثانية قد انتهت
ساكورا-سان، لمَ لا تجرّبين لكم كيس الملاكمة بينما أنتِ هنا؟
ماذا؟
إذا أردتِ حرق بعض الدهون عليكِ بممارسة .بعض التمارين التي تعزز من نبض القلب
.لا تضغطي عليها
.سأخبركِ بما عليكِ فعله لذا حاولي
.حـ-حسنًا
...إذًا أعتقد أنني سأجرّب
!هذا ما أودّ سماعه
!ماذا؟ تبًا حطّمته
...ساكورا-سان
!دعينا نعمل معًا للفوز بالبطولة العالمية في الوقت الراهن
صالة ملاكمة المجد
!ما الذي تعنينه بالوقت الراهن؟
صالة ملاكمة المجد
.موهبة هيبيكي غير المتوقّعة قد ظهرت
تمرين لوح الخشب لـ30 ثانية
!اليوم سنراجع تمرين لوح الخشب كما علمتنا أويهارا-سان
،من السهل ممارسة هذا التمرين في المنزل
!لذا حاولوا تنفيذه معنا
هل أنتم مستعدون؟
.أولاً، سننتقل للوضعية الأساسيّة للتمرين
ابقِ جسدك مستقيمًا
اسحب ذقنك
ابقِ المرفقين بزاوية 90 درجة
!ابقوا هذه النقاط الثلاثة في أذهانكم
!استمروا لثلاثين ثانية كما فعلت
!ها نحن ذا
!استعدوا، ابدؤوا
.تأكدوا من عدم تمايل ظهركم
.ركزوا على إبقاء جسدكم مستقيمًا
!شدوا معدتكم
!حافظوا على هذه الوضعية
!استمروا فنحن للتّو بدأنا
!احرصوا على عدم حركة ظهركم للأعلى أو الأسفل
!أبقوا أجسادكم في خط مستقيم
!ولكن الآن وصلنا للجزء الصعب
!هذا يثبت أنّ التمرين مجدٍ
!بقيت 10 ثوانٍ
!شدوا بطنكم مجددًا
!أحسنتم، أحسنتم
!هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه للصمود
!ثلاثة، اثنين، واحد
!انتهينا
!أشعر حقًا بأنني مرّنت عضلات بطني
!استمروا بممارسة التمارين لتتمكنوا من بناء أجسامكم
...وكما هو الحال دائمًا
!جسد رائع